unutmak için ne yapmalı psikolog ne demek?

Unutmak, travmatik bir deneyim, ilişki sonu veya istenmeyen bir anı gibi çeşitli nedenlerle gündeme gelebilir. Psikologlar, unutma sürecini yönetmek ve bireyin daha sağlıklı bir şekilde ilerlemesine yardımcı olmak için çeşitli yöntemler kullanır. İşte psikologların unutma sürecinde sıklıkla başvurduğu bazı yaklaşımlar:

• Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT): Bu terapi, istenmeyen düşünce ve duyguları bastırmak yerine, onları kabul etmeyi ve kişinin değerlerine uygun eylemlerde bulunmasını teşvik eder. Kabul terapisi ile unutmak istediğiniz şeylere karşı daha esnek bir tutum sergileyebilirsiniz.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): BDT, olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları değiştirmeye odaklanır. Psikolog, unutmak istediğiniz anılarla ilgili düşüncelerinizi ve inançlarınızı analiz etmenize ve daha gerçekçi ve yapıcı düşünceler geliştirmenize yardımcı olur. Bilişsel%20Davranışçı%20Terapi sayesinde anıların üzerinizdeki etkisini azaltabilirsiniz.

• EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme): Özellikle travmatik anıların işlenmesinde etkili olan bir terapi yöntemidir. EMDR, göz hareketleri veya diğer ritmik uyarımlar aracılığıyla anıların duygusal yükünü azaltmaya ve daha adaptif bir şekilde işlenmesini sağlamaya yardımcı olur. EMDR%20terapisi travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi durumlarda sıklıkla kullanılır.

• Maruz Bırakma Terapisi: Bu terapi, korkulan veya kaçınılan durum veya nesnelere kontrollü bir şekilde maruz kalmayı içerir. Anıları unutmak mümkün olmasa bile, maruz kalma terapisi, anılarla ilişkili kaygı ve korkuyu azaltmaya yardımcı olabilir. Maruz%20bırakma%20terapisi özellikle fobiler ve kaygı bozukluklarında etkilidir.

• Mindfulness (Bilinçli Farkındalık): Şu ana odaklanmayı ve düşünceleri yargılamadan gözlemlemeyi teşvik eder. Mindfulness, geçmişteki anılara takılıp kalmak yerine, şimdiki zamanda kalmanıza ve daha huzurlu bir zihne sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bilinçli%20farkındalık meditasyon ve diğer farkındalık egzersizleri ile desteklenebilir.

• Destekleyici Terapi: Psikolog, bireyin duygusal destek almasını, kendini ifade etmesini ve başa çıkma mekanizmalarını geliştirmesini sağlar. Destekleyici terapi, unutma sürecinde yaşanan zorluklarla başa çıkmak ve duygusal iyilik halini artırmak için önemlidir. Destekleyici%20terapi bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanabilir.

Unutmanın karmaşık bir süreç olduğunu ve her bireyin deneyiminin farklı olduğunu unutmamak önemlidir. Bir psikolog, sizin için en uygun terapi yöntemini belirlemek ve unutma sürecinizi yönetmenize yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş bir yaklaşım sunacaktır.